여름 건강식품 5가지

다이어트에 추가할 5가지 여름 건강 식품

여름은 건강한 생활 방식을 받아들이고 영양가 있는 음식을 식단에 포함시키기에 완벽한 시기입니다. 신선한 농산물이 풍부하여 몸에도 좋은 맛있는 식사를 만드는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. 시작하는 데 도움이 되도록 접시에 추가해야 하는 5가지 여름 건강 식품을 소개합니다.

1. 수박

수박은 최고의 여름 과일입니다. 놀랍도록 상쾌할 뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 이 수분이 많은 과일은 건강한 면역 체계에 중요한 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 특정 유형의 암을 예방할 수 있는 강력한 항산화제인 리코펜을 함유하고 있습니다.

수박의 가장 좋은 점 중 하나는 수분 함량이 높아 더운 여름날 수분을 보충해주는 간식입니다. 얇게 썰어서 즐기든 과일 샐러드에 넣든 수박은 수분과 영양을 유지하는 맛있는 방법입니다.

2. 아보카도

아보카도는 여름철 식단에 적합한 다용도 과일입니다. 건강한 지방이 풍부하지만 다른 필수 영양소도 제공합니다. 아보카도에는 소화를 돕고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 칼륨, 비타민 K, 비타민 E, 비타민 B의 좋은 공급원이기도 합니다.

여름에 아보카도를 즐기는 인기 있는 방법 중 하나는 과카몰리를 만드는 것입니다. 이 크리미한 딥은 맛이 좋을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점도 제공합니다. 샐러드, 샌드위치에 얇게 썬 아보카도를 추가하거나 영양가 있고 맛있는 식사를 위해 토스트에 스프레드로 사용할 수도 있습니다.

3. 딸기

항산화제에 관해서는 베리가 최고입니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리는 모두 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 강력한 화합물로 가득 차 있습니다. 항산화제는 염증을 줄이고 만성 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

베리는 항산화 성분 외에도 칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다. 이것은 체중을 관리하거나 소화를 개선하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 그대로 즐기거나 요거트나 오트밀에 첨가하거나 스무디에 섞어 상쾌하고 영양이 풍부한 간식을 즐겨보세요.

4. 시금치

시금치와 같은 잎이 많은 채소는 영양 공급원이며 모든 여름 식사에 훌륭한 첨가물입니다. 시금치는 비타민 A, C, K와 엽산, 철, 칼슘이 풍부합니다. 또한 심장 질환 및 특정 유형의 암을 비롯한 만성 질환의 위험을 줄이는 것과 관련된 다양한 식물성 영양소가 포함되어 있습니다.

시금치를 식단에 추가하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 샐러드에 추가하거나 스무디의 베이스로 사용하는 것입니다. 마늘과 올리브 오일과 함께 볶거나 파스타 요리와 수프에 살짝 넣어 영양을 더할 수도 있습니다.

5. 신선한 허브

신선한 허브를 요리에 사용하는 것은 열량이나 나트륨을 추가하지 않고도 풍미를 더할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 바질, 고수, 민트, 파슬리와 같은 허브는 요리의 맛을 향상시킬 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

예를 들어, 바질은 항염증 성분으로 알려져 있으며 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실란트로는 소화를 돕고 해독을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 민트는 소화 시스템을 진정시키고 소화 불량이나 팽창을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 파슬리는 철분뿐만 아니라 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다.

샐러드, 마리네이드, 소스 또는 고명에 사용하든 신선한 허브를 여름 식사에 추가하면 요리의 맛과 영양가가 높아집니다.

이제 5가지 여름 건강 식품에 대해 알았으니 식단에 포함시킬 때입니다. 영양가 있는 음식을 먹는 것이 지루하거나 맛없을 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 약간의 창의력과 탐구력으로 몸에 영양을 공급하면서 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다.

여름 음식의 건강상의 이점에 대한 자세한 내용은 건강 관련 정보에 대한 평판이 좋은 출처인 Healthline을 방문하십시오.< /p>